Советы ортопеда-травматолога

Как сохранить суставы здоровыми

«Профилактические меры для сохранения работоспособности и здоровья своих суставов необходимо знать и тем, кто абсолютно здоров, и тем, у кого проблемы уже появились.

Старайтесь избегать травм суставов. Все те травмы, которые Вы получаете в течение жизни, даже самые казалось бы несущественные могут стать причиной остеоартроза. При травмировании суставы могут принять неправильную форму из-за повреждения, суставной хрящ начнёт стираться, это может привести к развитию артроза. Если же травмы не удалось избежать, то сразу, незамедлительно обращайтесь к врачу ортопеду-травматологу, даже если, как Вам кажется «нет ничего страшного».

Нужно избегать повторяющихся движений, приводящих к постоянной нагрузке на одни и те же суставы, и как следствие этого к их износу. Физическая активность важна для сустава, но люди, которые ежедневно повторяют одни и те же движения на работе, в быту или во время занятий спортом, имеют повышенный риск появления заболеваний суставов.

К таким группам риска относятся: танцоры, артисты балета, профессиональные спортсмены, строители. Самая современная группа риска – это люди, целый день двигающие компьютерную мышку: происходит хроническое напряжение и травмирование суставов кисти и всей верхней конечности.

Избегайте воспалительных заболеваний, но если уже заболели, то не пускайте воспалительный процесс на самотёк. Для суставов опасны не только осложнения гриппа, ангины, но и другие заболевания, в том числе и половые инфекции (хламидии могут стать причиной возникновения мучительных артритов).

Важная профилактическая мера это – системная и разумная физическая нагрузка с целью укрепления мышц и сохранения подвижности суставов.

Суставам вредны как малоподвижность, так и излишняя чрезмерная нагрузка. В целях профилактики заболеваний суставов полезно двигаться, но суставам больше подойдут не силовые упражнения, а разнообразные динамические нагрузки. Одним из самых эффективных физических профилактических упражнений является плавание.

В воде вес человека уменьшается, как следствие уменьшается нагрузка на суставные хрящи и связки. А вот мышцы при плавании отлично работают и укрепляются. Полезна ходьба пешком не длительные расстояния, занятия йогой, велопрогулки. Хорошим помощником для суставов является утренняя зарядка, во время которой разминается весь опорно-двигательный аппарат и разрабатывается каждый его сустав.
Так же как при поддержании работоспособности позвоночника, для суставов важно умение поддерживать правильную осанку. Если Вы не умеете правильно поддерживать осанку во время работы за столом, при ходьбе, то перспективы иметь в будущем остеоартроз у Вас увеличиваются.

При Правильной осанке снижена нагрузка на многие важные суставы, поэтому нужно уметь сохранять все естественные изгибы позвоночника как в положении сидя, так и стоя.
Важным фактором для сохранения здоровья суставов является наш вес. При излишнем весе особенно подвержены нагрузкам суставы тазобедренные и коленные. Избыточный вес, а особенно ожирение, увеличивает естественную нагрузку на суставы и хрящевую ткань. Часто похудение сразу приводит к облегчению болей в коленных суставах.

В профилактике заболеваний суставов важную роль играет сбалансированное питание. Если у Вас уже есть проблемы с суставами, то в Вашем рационе обязательно должны быть вещества: хондроитин и глюкозамин. Так же через питание в организм должны поступать витамины: А, С, Е, В6, В5; минералы: медь, кремний и селен.

И ещё один важнейший профилактический совет - прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нём. Если вы чувствует, что устали, что Ваши суставы в течение дня несли чрезмерную нагрузку и уже дают Вам о себе знать болями или другими проявлениями, то дайте отдых своему организму. Не перегружайте свои суставы, научитесь дозировать нагрузку на них. Помните, сам организм часто нам говорит о том, что нужно остановиться и отдохнуть.